Vystavenie ultrafialovému (UV) žiareniu môže spôsobiť stmavnutie pokožky a následné opálenie. Pre bezpečné opaľovanie je vhodné aplikovať širokospektrálny opaľovací krém a vyhýbať sa nadmernému pobytu na slnku alebo v soláriu. Mnoho ľudí oceňuje vzhľad po opálení. Opaľovanie však so sebou nesie riziká, preto je dôležité, aby ste sa pri vystavovaní pokožky UV žiareniu opaľovali bezpečne.
Je možné sa bezpečne opaľovať?
Bežnou mylnou predstavou je, že opaľovanie je dobré pre zdravie. Aj keď pobyt na slnku má určité zdravotné výhody, dlhodobé vystavovanie sa slnečnému žiareniu pokožku poškodzuje. To tiež môže zvýšiť riziko predčasného starnutia a zdravotných komplikácií. U ľudí s tmavšou pokožkou je menej pravdepodobné, že sa spália slnkom kvôli vyššiemu obsahu melanínu v koži, ktorý ponúka určitú ochranu pred UV žiarením. To však tiež znamená, že ľudia s tmavšou pokožkou sú menej schopní syntetizovať vitamín D zo slnečného žiarenia.
Ako sa bezpečne opaľovať vonku
Keďže opaľovanie si vyžaduje pobyt na slnku, vždy so sebou nesie určité riziká, aj keď ľudia prijímajú opatrenia na ich minimalizáciu. Najlepšie je obmedziť pobyt na slnku na mierne množstvá a vonku nosiť ochranný odev.
Ak sa však niekto chce opaľovať vonku, môže postupovať podľa týchto tipov:
- Vyhnite sa slnku od 10:00 do 14:00, kedy sú UV lúče najsilnejšie.
- Pravidelne sa natierajte širokospektrálnym opaľovacím krémom s minimálnym ochranným faktorom 30. Po plávaní alebo spotení ho aplikujte znovu, aj keď je opaľovací krém vodeodolný.
- Vyhnite sa nadmernému tráveniu času na slnku. Je lepšie sa opaľovať v kratších intervaloch.
- Na ochranu pokožky hlavy a očí noste klobúk a slnečné okuliare s 99–100 % UV filtrom.
- Pite veľa vody a robte si pravidelné prestávky, aby ste sa vyhli dehydratácii a vyčerpaniu.
- Vyhľadajte tieň alebo choďte do interiéru, ak pokožka začína vyzerať ružovo alebo vás bolí.
- Je dôležité poznamenať, že nie ku všetkým poškodeniam slnkom dochádza, keď sú ľudia priamo na slnku.
Tiež si treba pamätať:
Piesok, sneh a voda odrážajú slnečné lúče a zvyšujú riziko úpalu, aj keď sú ľudia v tieni. UV lúče môžu prenikať mrakmi, takže aj keď je zamračené, stále môže dôjsť k spáleniu od slnka. Stromy, dáždniky a baldachýny neponúkajú úplnú ochranu. Ak človek vidí svoj tieň, stále sa môže vystavovať UV žiareniu.
Ako sa rýchlejšie opaľovať
Prirodzené opálenie si vyžaduje čas. Avšak aj tým, že sa človek chráni pred spálením, môže zvýšiť pravdepodobnosť, že jeho pokožka zhnedne. To môže znížiť množstvo času, ktorý strávi vonku. Tým, že sa človek bráni spáleniu od slnka, znižuje aj riziko olupovania kože, čo znamená, že jeho opálenie vydrží dlhšie.
Kto by sa nemal opaľovať?
Niektorí ľudia môžu byť náchylnejší na poškodenie pokožky slnkom. Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú, ako dlho môžu byť ľudia na slnku, kým dôjde k poškodeniu, patria:
Vek: Mladšia pokožka je citlivejšia na poškodenie slnkom a vystavenie slnku počas detstva alebo dospievania. Veľkým rizikom je v neskoršom veku výskyt rakoviny kože.
Typ pleti: Ľudia so svetlejšou pokožkou sú náchylnejší na spálenie. Ak už má niekto prirodzené opálenie, môže to poskytnúť malé množstvo ochrany proti spáleniu od slnka, ale nie dostatočne na to, aby bolo bezpečné.
Rakovina kože v anamnéze: Ak už niekto mal rakovinu kože, vystavenie sa na slnku by mohlo zvýšiť riziko rakoviny v budúcnosti.
Niektorí ľudia by sa mali úplne vyhýbať slnečnému žiareniu. Najmä tí, ktorí nedávno:
- podstúpili kozmetické ošetrenie, ako je kožný peeling alebo laserové odstránenie chĺpkov
- používané produkty starostlivosti o pleť obsahujúce chemické exfolianty, ako je kyselina salicylová
- užívali určité lieky proti akné, ako je izotretinoín, alebo používali lokálne retinoidy
- užívali iné lieky, ktoré môžu spôsobiť fotosenzitivitu, ako sú tetracyklínové antibiotiká
Lekár alebo dermatológ tiež môžu poradiť, kedy je bezpečné tráviť čas na slnku po akejkoľvek liečbe.
Sú soláriá bezpečnejšie?
Mnoho ľudí považuje soláriá za menej škodlivé ako slnečné svetlo, keďže vyžarujú rôzne množstvá svetla. Nie je to však pravda. Soláriá môžu tiež spôsobiť spálenie, predčasné starnutie pokožky a rakovinu kože. Podľa Asociácie Americkej akadémie dermatológie len jedno solárium zvyšuje šance na rozvoj:
- melanómu o 20 %
- spinocelulárneho karcinómu o 67 %
- bazaliómu o 29 %
Nadácia pre rakovinu kože odporúča úplne sa vyhnúť soláriám kvôli ich účinkom na pokožku. Existujú tiež obavy, že solária môžu byť návykové, najmä medzi tínedžermi.
Iné spôsoby opálenia
Alternatívnym spôsobom opálenia je rýchle opálenie. Tieto produkty zvyčajne obsahujú zlúčeninu dihydroxyacetón (DHA), ktorá dočasne farbí pokožku do hneda, čím vytvára podobný vzhľad ako po prirodzenom opálení. Rýchle opálenie môže mať menšie riziká ako solária alebo opaľovanie. Tieto produkty však tiež nie sú bez nevýhod. DHA v rýchlom opálení môže zvýšiť riziko spálenia, ak sa niekto vystaví slnečnému žiareniu do 24 hodín po aplikácii. Navyše, niektoré rýchloopaľovacie produkty môžu vyzerať neprirodzene a zanechávať na pokožke oranžový odtieň, pruhy alebo škvrny. Rýchloopaľovacie produkty sú dostupné ako spreje, pleťové vody, peny alebo gély. Pleťové vody zvyčajne vydržia najdlhšie, ale je pravdepodobnejšie, že spôsobia pruhy alebo škvrny ako spreje. Gély a peny schnú rýchlejšie a sú vhodnejšou možnosťou pre ľudí s mastnou pokožkou, pretože obsahujú menej vlhkosti.
Zhrnutie
Opaľovanie je obľúbenou aktivitou. Je to spôsobené aj tým, že po opálení pokožka vyzerá zdravšie alebo atraktívnejšie. Aj keď mierne a bezpečné vystavovanie sa slnku má určité zdravotné výhody, opaľovanie so sebou vždy prináša riziko poškodenia kože a spálenia. Môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť rakoviny kože. Ak sa chce človek opaľovať, je nevyhnutné prijať preventívne opatrenia na minimalizáciu rizík.
